身体を動かすと筋肉が疲れて重い、ダルイなど様々な症状が出ます。

〇筋繊維が痛んで炎症しているのが”筋肉痛”

普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。
傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

即発性筋痛 – 急性筋肉痛

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。
激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

遅発性筋痛 – 筋肉痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。
一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。
最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。
筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。
痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。

普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。
一方、普段あまり運動をしない人毛細血管が発達してなく体に充分に巡らされていません。
そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。
日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛めても修復がすぐに進む＝筋肉痛が起こりにくいのかもしれません。

筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

筋繊維が傷ついて出た痛みなので、要するに筋肉痛は筋繊維の怪我だといえます。

〇疲労物質が溜まって症状が出るのが”筋疲労”

長く走り続けているとだるさや疲れを感じてだんだん足が上がらなくなってくる。
運動中のこのような変化は、筋肉疲労が起こることが原因です。
この時からだには、筋肉の柔軟性が低下して可動域が狭まるという変化が起こっており、それがパフォーマンスの低下につながります。

筋肉を収縮させるためのエネルギーは、酸素を用いて糖を分解します。

この方法には、多くのエネルギーが得られるメリットがありますが、時間がかかるデメリットがあります。
激しい運動を続けていくと、持続的に大量のエネルギーを使うため、酸素を使わずにエネルギーを生み出す乳酸解糖という体内のシステムを使うようになります。
乳酸解糖は素早く使えるメリットがある反面、筋肉に乳酸が蓄積してしまうデメリットがあります。
諸説あるようですが、これが「筋疲労とは筋肉に乳酸が溜まっている状態」と言われている所以です。
乳酸は名前の通り酸であり、その蓄積によってpH低下が生じ（体内が酸性の状態になり）、筋肉運動や代謝に障害を起こし筋疲労が生じると考えられています。

※その他、乳酸が原因でなくエネルギー源の蓄積されていた糖が減少することやエネルギーの分解の結果生じたリン酸の蓄積が筋疲労の原因とする説も提唱されていて、様々な要因が研究されているところです。

筋疲労の軽減をするコンディショニングとしての様々なアプローチ

運動前には、まず筋、筋膜などの部位を運動時の損傷を軽減させるため、これらを柔軟にするストレッチを準備体操として行います。
また筋運動を継続するための十分な糖を貯蓄し、体調を整え、栄養を摂取しておくことも大事です。

また、栄養供給路の確保のため、組織内の乳酸などの老廃物をしっかり除去し、組織内の血流の良い状態を準備して作っておくことが必要です。

運動後は、乳酸などの老廃物を早期に排除するため、直後の体の熱感が落ち着いたら、局所を入浴などにより温めるなどして血流の良い状態にもっていくのがよいでしょう。
あまり長くお湯につかってしまうと、老廃物を血液から除去するときに頑張る内臓たちが働くために必要な血液が筋肉にばかり行ってしまうので回復が遅れて余計に疲れが出てしまいます。
適度に切り上げましょう！
その後の素早い回復には、一定期間しっかりと体を休ませ、栄養バランスの良い食事をすることが望まれます。

筋疲労からの回復のお手伝い

この筋疲労からの回復をお手伝いができるのが当院のメディセルという機械です。
押す圧ではなく引く圧により全身のリンパの流れを改善していくことができるので、筋繊維に大きな負担をかけることなく、老廃物を排出することが可能です。
素早く乳酸などの疲労物質を排出することで筋繊維の損傷である筋肉痛を回復させるための状態へ素早く移れます。

運動、トレーニング、同じ姿勢続けすぎた後に間疲労を感じたら是非是非当院のメディセルをお試しください。

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