大殿筋のセルフストレッチ

座り仕事で伸ばしっぱなし
最近お尻がタレパンダ…
プリっとヒップにしたいのよ…

もちろんトレーニングも必要だけれど、まずはお尻の疲労回復をして、血流改善、コリを軽減!
ハリを取り戻しましょう!

大臀筋ストレッチ

大殿筋ストレッチ
★やり方★
(右足)
①仰向けに寝ます。
②右膝を立てます。
③右膝を両手で抱え、左の脇の下に近づけるように引き寄せます。
④ゆっくり深呼吸しながら10秒以上伸ばしましょう。

※ストレッチ中に、体幹が曲がったりお尻が浮いてきたりすると、効果が出なくなるので注意しましょう

鉄則として痛みが出るまでやらない。
気持ちよく伸びる範囲まで。
痛みの出る姿勢なら無理しない。

ということは守ってください。
無理やりやると逆に痛めちゃいます。

自分ではいまいちうまくできない。他の部分が痛すぎる!
そんな時は、鍼灸・整体 fresh green(完全予約制)
でケアしましょう

目黒区平町1-26-17 ソシアル都立大学駅前205
HP https://freshgreen09.com
mail freshgreen.ogura@gmail.com
LINE→@576xqjth

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